Angka Kebutuhan Gizi Energi & Protein Berdasarkan Usia/Umur & Jenis Kelamin

Berikut ini adalah nilai kecukupan energi dan kecukupan protein seseorang perhari rata-rata ketika dalam aktivitas sedang. Jika sering melakukan aktivitas berat seperti olahraga berat, kuli bangunan, menggarap sawah, pekerja lapangan, dan lain sebagainya perlu ditambahkan asupan energi dan protein yang cukup.

1. Kelompok Usia 0 s/d 6 Bulan
- Kecukupan Energi : 550 kkal
- Kecukupan Protein : 10 gram

2. Kelompok Usia 7 s/d 12 Bulan
- Kecukupan Energi : 650 kkal
- Kecukupan Protein : 16 gram

3. Kelompok Usia 1 s/d 3 Tahun
- Kecukupan Energi : 1000 kkal
- Kecukupan Protein : 25 gram

4. Kelompok Usia 4 s/d 6 Tahun
- Kecukupan Energi : 1550 kkal
- Kecukupan Protein : 39 gram

5. Kelompok Usia 7 s/d 9 Tahun
- Kecukupan Energi : 1800 kkal
- Kecukupan Protein : 45 gram

6. Kelompok Usia 10 s/d 12 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2050 kkal
- Kecukupan Protein : 50 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 2050 kkal
- Kecukupan Protein : 50 gram

7. Kelompok Usia 13 s/d 15 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2400 kkal
- Kecukupan Protein : 60 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 2350 kkal
- Kecukupan Protein : 57 gram

8. Kelompok Usia 16 s/d 18 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2600 kkal
- Kecukupan Protein : 65 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 2200 kkal
- Kecukupan Protein : 55 gram

9. Kelompok Usia 19 s/d 29 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2550 kkal
- Kecukupan Protein : 60 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 1900 kkal
- Kecukupan Protein : 50 gram

10. Kelompok Usia 30 s/d 49 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2350 kkal
- Kecukupan Protein : 60 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 1800 kkal
- Kecukupan Protein : 50 gram

11. Kelompok Usia 50 s/d 64 Tahun
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2250 kkal
- Kecukupan Protein : 60 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 1750 kkal
- Kecukupan Protein : 50 gram

12. Kelompok Usia 64 Tahun Lebih
Jenis Kelamin Laki-Laki / Pria :
- Kecukupan Energi : 2050 kkal
- Kecukupan Protein : 60 gram
Jenis Kelamin Perempuan / Wanita :
- Kecukupan Energi : 1600 kkal
- Kecukupan Protein : 45 gram

13. Kondisi Ibu Hamil dan Menyusui
Hamil Trimester I (3 Bulan Pertama) :
- Kebutuhan Tambahan Energi : 180 kkal
- Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram
Hamil Trimester II (3 Bulan Kedua) :
- Kebutuhan Tambahan Energi : 300 kkal
- Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram
Hamil Trimester III (3 Bulan Ketiga) :
- Kebutuhan Tambahan Energi : 300 kkal
- Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram
Menyusui Anak Usia 0 s/d 6 Bulan :
- Kebutuhan Tambahan Energi : 500 kkal
- Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram
Menyusui Anak Usia 7 s/d 12 Bulan :
- Kebutuhan Tambahan Energi : 550 kkal
- Kebutuhan Tambahan Protein : 17 gram

Artikel Terkait :